ännu en dag

 
 
Dricker varmt citronvatten och lyssnar på Linus och Mikaels AVpod.. Vilket jag har gjort hela dagen förutom när jag ha vait ute på mina 2 stycken 200 meters promenader vilket tar nästan 6 minuter. Så små framsteg, men alla steg framåt är framåt och det är det enda som gör någonting just nu.
Försöker ignorera tankarna kring att jag har tappat så pass mycket muskler som jag faktiskt har gjort på 2 veckors tid. Kan verka väldigt ytligt och obetydelsefullt för väldigt många, men för en person som har krigat i gymmet 5-7 dagar/ vecka i ett års tid och väldigt mycket mer helhjärtat sen i våras för att verkligen bygga upp en bra fysik och stark kropp. Så tär mycket på psyket att se allt man har jobbat för under månader försvinna på så kort tid, och inte kunna gör någonting åt det. Speciellt på benen har jag tappat vilket dessutom gör att jag får ont i mitt knä. Men även armar och axlar ser jag har blivit mindre och känner att hela ryggen är svagare än innnan. Så nu vill jag bara tillbaka till träningen för att kriga tillbaka allt och bli bättre och starkare än vad jag var när jag skadade mig.

choconana

Detta var en utan sakerna som mitt paket ifrån fitnessguru innehöll. En proteinbar med smak av banan. Var riktigt skeptisk till den innan jag smakade men så fel jag hade! Såå god! Smakade verkligen som bananasplit godis som jag alltid åt när jag var liten. Dröm i munnen ifrån första tuggan och ville inte att den skulle ta slut!!
 
Barnen innehåller 17g protein och 22g kolhydrater och är bra att komplettera med efter ett träningspass så man verkligen får sig näring efter sin träning om man inte har möjlighet att äta en måltid direkt efter pga långt hem eller andra andledningar. Ett annat tips som är gott att göra med proteinbars är att dela den i bitar och ha på gröten, i kvargen eller som bitar i glass. Rena drömmen!! Eller så kan man äta den som lördags godis ;)
En sak som jag gillar med fitnessguru's barer är att de är glutenfria! Perfekt för alla oss intolleranter!
Ni kan beställa denna baren HÄR
 

fitnessguru leverans

I onsdags var jag och hämtade ut ett fint paket med en massa gottigheter i! Självklart ifrån bästa fitnessguru! Vad det är i..tar jag i ett separat inlägg när jag har hunnit fota allt, men är riktigt sugen på att testa och smaka på allt! Kan verkligen rekomendera fitnessguru!! Grymma produkter som fyller sin funktion och smaken är att dö för! Letar ni BCAA tycker jag att ni verkligen ska köpta One Amino Pear, sitter just nu och dricker den som fredagsgott för den är så god haha! Fyller verkligen sin funktion i gymmet också så man orkar det lilla extra! Ni kan köpa OneAmino Pear HÄR
 

q/a- styrketräning

Kan inte du skriva ett inlägg om hur man får resultat av styrketräning och saker som kan vara anledning till att musklerna inte växer? Jag ser knappt någon skillnad och har tränat hårt och länge..
 
Självklart att jag kan göra det!
För att förklara detta behövs lite enkel matte. Att någonting plus någonting tillsammans blir något större tillsammans.  
För att kroppen ska lägga energi på att bygga muskler behöver den få så pass mycket energi att den prioriterar det. Det får den genom att du äter rätt sort och rätt mängd mat. För att gå upp i muskelmassa krävs det två saker. 1 ett kaloriöverskott, alltså att du äter mer än vad kroppen gör av med så att kroppen kan prioritera att bygga muskler av maten och inte att för att få energi till att hjärnan ska fungera och hjärtat ska slå. 2. tung styrketräning. Och det ska vara tugnt.
Att alltid i alla måltider ladda upp tallriken med bra och långsamma kolhydrater, mycket (helt magert) proteiner och rätt fett (omättat och fleromättat) kommer att ge kroppen det som den behöver. Och ja, det krävs mycket mat. Har själv tappat räkningen på hur många blickar jag har fått på min tallrik i skolan eller kommentarer som "oj är du hungrig?" Vilket jag brukar svara tillbaka med "lycka till att bygga muskler på 4 spaghettistrån, hör av dig när du har lyckats!" och ignorerar det. Är tills du är mätt och sedan lite till!
 
I gymmet så föreslår jag att du från och med nu ökar alla vikter du använder, allternativt ändrar seten och repsen. Många gör felet att gör gör 10x 3 på en maskin och sen går vidare till nästa, kör 10x 3 osv. Gör du så säger jag stopp!
Stanna vid första övningen ta en vikt som är hyffsat tung men inte för tung. Kör 12x3 reps. Öka vikten kör 10x3. Öka vikten kör 8x3. Även en sak som kan vara värt att tänka på är att träna med fria vikter istället för maskiner. Maskinerna gör att du blir begränsar i din rörelse och inte tränar upp balansen och styrkan på samma sätt som du gör om du har fria vikter. Nej, de fria vikterna är inte "killarnas place" i gymmet!!
Sen byter du övning och gör liknande på alla övningar. Då tröttar du ut musklen och bryter ner den för att sedan efter passet äta ordentligt och viktigt att äta både protein och kolhydrater för att kroppen ska återhämta sig och bygga upp musklen. 
 
Anledningen till att du inte växer kan då vara att du inte äter tillräckligt eller tränar tillräckligt tungt och då inte bryter ner musklen tillräckligt för att den ska växa fortare i återhämtningen. Tänk även på att emellanåt byta tung träning till lättare vikter men istället köra flera reps. Så 20x3, 15x3, 12x3 istället. Variation är nyckeln till framgång!
 
Så tung träning med ökade vikter mellan seten, ordentligt med mat och en jäkla vilja kommer göra att du lyckas!! Att bygga muskler tar tid, speciellt om du är tjej. Lycka till!!
 
9 veckors skillnad mellan bilderna. På bilden till vänster spände jag som en galning, till höger tog jag upp armen till en klassisk post-gym-toilet-selfie! Flera timmar jobb i gymmet och massa mat senare så går det!!

legday

Dagens benpass i gymmet gick inte helt 100 bra, även om jag hade laddat upp med en dunderfrukost. För mycket känslor och ilska som förstör emellan åt, även om det är ett bra ställe för att bli av med allt på så blir det ibland för mycket helt enkelt.
Hursom, så innehöll dagens pass:
- squats
- kickbacks i cable
- benspark
- hip thrust i smith 
- utsida lårpress i maskin
 

Bröst + biceps

Det var dagens pass i gymmet. Är en periodare med vilka muskler som är roligast och dessa två ligger i botten just nu. Biceps är bara enformigt så måste försöka hitta nya övningar och bröst är bara tugnt för att jag är klen där. 
Hur som så bestod dagens pass av:
21:ans biceps curls 
biceps curls 
snea hantel flyes
flyes uppifrån i calble
flyes nedifrån i cable 
biceps curles i cable
bänkpress
sittande koncentrerade bicepscurls 
 

Morning cardio


Började morgonen med en powerwalk i solen. Så underbart och skön luft ute!! Precis ätit upp min frukost och ska packa väskan med kameran och finkläder för att fixa skolarbeten (dokumentärfoto) och sedan åka till gymmet! En bra måndag med andra ord! :)

Så mycket på så lite tid


Körde ett så jäkla snabbt pass i gymmet idag! Fick ihop ett benpass på 40 min, rekord!! Har nog aldrig gjort så många knäböj på så kort tid haha. Hann dock bara 3 övningar, men efter 10 dagar vila och sjukdom känner jag mig mör i benen ändå. Invigde även mitt nyaträningslinne ifrån h&m idag, orange som få i gymmet och passande eftersom jag är en del av #orangegymrats ;)

klättrar på väggarna

Är rastlös i hela kroppen nu efter dagars vila ifrån gymmet. Kommer även bli en sjunde dags gymvila. Känner en sån stor skillnad på mig själv och min kropp när jag tränar och inte gör det. Blir piggare, gladare och får en massa mer enegi till att göra saker. Blir fruktansvärt lat av att ligga hemma och dega i soffan även om det är väligt bekvämt emellanåt ;)
Saknar mina tunga pass på gymmet och känslan av träningsvärk. Men det är värt att vila en dag för länge efter sjukdom än att starta en dag förtidigt och köra tugnt med ett virus i kroppen!
 

Orange Gym Rats

Fick igåt ett paket på posten ifrån OrangeGymRats. Eftersom jag är en del av gänget så fick jag två till armband och även deras nya handduk. Om ni vill följa mig och oss andra kan ni följa @orangegymratseurope på instagram, eller klicka här
 

ryggslakt

Hemma ifrån ett bra ryggpass på gymmet. Grym kontakt speciellt i latsen så det blev en rikig ryggslakt. Riktigt härligt och första ryggpasset på nästan två veckor eftersom jag var sjuk hela förra veckan och då vilade helt ifrån träningen.

Ser verkligen fram emot träningen denna hösten! Öka matintaget och lyfta tyngre och verkligen bygga en massa. Få göra det som jag tycker är roligast helt enkelt! Bli stark i kroppen men framförallt bli starkare mentalt, vilket jag blir när jag käner mig fysiskt stark så det är bara att kötta på!!


drömleveransen

En dag under sommarlovet hämtade jag ut ett paket fullt av godsaker ifrån Fitnessguru. Rena drömleveransen!!
Vad paketet innehöll ser ni nedan på bilden. 
1. One Amino (aminosyror)
2. Shaker
3. One Whey protein (portionspåsar)
4. One Heat AM (fettförbrännare)
5. One Whey proteinbar
 
Amiosyrorna med smaken päron smakar som piggelin glass. Sååå god! Den innehåller 92,4% essentiella aminosyror, BCAA och är fri ifrån kolhydrater och socker. One Amino intas under träning för extra energi och uthållighet samt för förbättrad återhämtning och muskeluppbyggnad.
 
Under ett intensivt träningspass bryts muskelfibrerna ner och katabola hormoner frisätts. Detta kan sänka din prestation under ditt träningspass. Ett tillskott av essentiella grenade aminosyror, BCAA under din träning stoppar nerbrytningen vid träning, ökar muskeluppbyggnaden och återhämtning samtidigt som den ger ett välbehövt energitillskott.
Du kan köpa One Amino HÄR eller klicka på bilden nedan.
 

Gårdagens pass



Två bilder ifrån gårdagens benpass som gick riktigt bra!! Nytt PB i knäböj som slutade på 4 reps x 3 set med 80 kg. Och detta var andra passet där jag körde med vikter över min egen kroppsvikt och verkligen gick på max från början till slut. Är medveten om att många tycker att man är konstig, men det är helt stördt hur mycket jag verkligen tycker om styrketräningen och känslan av att vara stark och bli starkare. Känner mig starkare mentalt när jag känner mig stark fysiskt och det är något som jag verkligen behöver!

Sjukt nöjd med passet igår och känner mig stark i benen och mitt knä som jag innan har haft ont och problem med i flera år, känner jag inte av längre. Inte ens när det kommer till tunga böj!! Tror varje gång att "nu kommer det göra ont" och blir lika förvånad varje gång när jag inte känner av något :)

Foodie

Matbilder ifrån de senaste dagarna. Ar verkligen kommit in i en riktigt bra rutin nu vad det gäller kosten tillsammans med träningen. Kroppen svarar så som jag vill och det känns grymt!
Precis kommit hem ifrån en powerwalk och håller just nu på att fixa frukost innan jag cyklar iväg mot gymmet. Så skönt att ha träningen "avklarad" så man kan göra andra saker under dagen utan att behöva tänka på att hinna planera in gymmet :) planering är nyckeln till att lyckas!


Ryggbrytning


Detta sysslade jag med i trädgården igår. Bestämde mig för någon vecka sen att jag skulle lära mig stå i brygga och lyfta på ena benet och trodde inte att det kunde vara så svårt så första gången jag testade slutade med en brutal kraschlandning på madrassen och kram i magen av skratt åt mig själv. Så nu har jag övat övat övat och övat och idag klarade jag det, flera gånger om. Trodde däremot att min rygg skulle gå av i början då jag är smidig som ett kylskåp i ryggen. Har försökt att stretcha den och göra den vigare men det gör så ont och hjälper inte.. Ser fram emot att bli gammal och stelare..!! ;)


im not a gym rat, im a gym unicorn

Stället där jag spenderar mitt sommarlov på? Bland vikter, svett och människor. På gymmet. Galet enligt vissa, dröm enligt andra. Jag själv älskar det och känner mig starkare för varje vecka vilket är en riktigt underbar känsla! När jag har fixat en dator så kommer det att hända lite spännande grejer...!!



Definition

Inte hunnit fixa detta med en dator än så det är därför det är en aning tomt här. Ett lika stort tomrum som mitt liv har just nu pga detta//

Fördel med att inte ha dator är att man har mer tid till att träna, eller, "jag har inget annat att göra" kanske det mer är. Så idag när jag hade avslutat mitt biceps, axlar och lats (övre delen av ryggen) pass och bara skulle gå på toa innan jag begav mig hemåt så gjorde jag en standard spänning i spegeln (ljug inte träningsfolk och säg att ni inte gör detta) så fick jag syn på något som gjorde mig väldigt glad, nämnligen att min axelmusklen verkligen syntes och även konturlinjer mellan axel, biceps och triceps. Det enda jag kan säga är: hard work pays off!



Rygg + bröst

Dagens pass på gymmet bestod av rygg och bröst. Vilket är enligt mig just bu det tråkigaste passet. Går i perioder med vad som är roligast och just nu är detta längst ner.

Pull ups
15x2- 28 kg vikthjälp
10x3 - 24 kg vikthjälp

Latsdrag (smalt grepp)
12x3- 30 kg
8x3- 40 kg

Sittande rodd
10x3- 30 kg
8x4- 40 kg

Latsdrag i cablecross// superset// squatjumps
12x 3- 22 kg
10x3- 29 kg

Marklyft
15x2- 20 kg
10x3- 40 kg
8x3- 50 kg

Rygglyft
12x 3- 5 kg
10x3 - 10 kg

Bröstpress i cablecross// superset// burpees
12x 3- 9 kg
10x 3- 13 kg

Bröstpress på sne bänk
10x 3- 7 kg
10x 3- 8 kg





Framsteg

Var imorses på ett lyckat tandläkarbesök där jag fick beskedet om att tandställningen snart ryker för gott! Men först ska jag endast ha den på natten istället för dygnet runt och det känns som ett framsteg i sig. Men det känns och tomt och konstigt i munnen att inte ha den.
Efteråt drog jag till gymmet där det till en början var tomt, inte konstigt med tanke på att klockan bara var 8. Fick till ett bra rygg- och bröstpass med lite nya övningar och vikter. Och eftersom jag var helt själv kunde jag passa på att ta lite fina bilder haha ;)

Har fått förfrågan om att skriva ut mina träningspass här på bloggen med övningar som jag gör vilket jag ska fixa!


Im not strong for being a girl, im just strong

 //bilder från april//
Alla timmar på gymmet, alla vikter man lyfter upp och ner tills det absolut inte går mer, alla teknikövningar, alla intervaller på rullbandet, all mjölksyra & brutal träningsvärk i hela kroppen, alla sprungna kilometrar, alla droppar svett, alla liter vatten, alla burkar kvarg, all kyckling, jordnötssmör och gröt, alla morgonpromenader, men framför allt all vilja. Viljan att bli bättre, större och starkare.
 
Men jag är långt ifrån klar, vilket jag aldrig kommer att bli. Vad du än gör så kan du alltid bli bättre och sätta upp nya mål. En fotbollsspelare slutar inte spela när den har gjort ett mål. Usain Bolt springer fortfarande fast han har varit snabbast i flera år. Beyoncé fortsätter göra musik fastän hon har sålt allt till #1 som hon har gjort och vunnit priser för det. För att även om du är på topp är du inte klar, du kan alltid göra bättre. 
 
Först frågar de varför du gör det, sedan frågar de hur du gjorde det. Du frågar mig varför jag gör detta, jag frågar dig varför du inte gör det.
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0