…när du springer i ösregn och tycker det är kul.
…när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.
…när du kallar milen för ett ”kort pass” och folk tittar konstigt på dig.

Har precis avslutat kvällens date med matteboken och är nu helt slut i huvudet. Känns som att man bara rör ihop allt ju mer man pluggar på det. Så jag går och lägger mig istället och hoppas på att kunna det bättre imorgon. 

Var ute och sprang idag för första gången på två veckor. Det gick betydligt bättre än väntat! Kanske för att jag föreställde mig det värsta av det värsta och att jag inte skulle orka mer än 400 meter och att jag hade tappat all min kondition, men det blev 5km på 28 min. Inte min bästa tid men jag tog det lugnt eftersom jag har varit sjuk men det kändes bra och jag var pigg i kroppen hela väger så det känns toppen! Måste dock komma ihåg pannlampa nästa gång för jäklar för mörkt det var!! Nu; packa väskan tll imorgon och sen date med kudden, xx

 

Något som det ofta pratas om är att man ska äta rent eller #eatclean. Men vad betyder det egentligen? "Ren mat", vad är det?

Något som vi alla tolkar olika, men jag ser det som att äta mat som kroppen vill ha och ge den den näringen som den vill ha. Alltså protein, långsamma kolhydrater, omättat och fleromättat fett, vitaminer och mineraler. Det är vad kroppen vill ha och behöver för att fungera.

Alltså att flera gånger om dagen stoppa i sig mat som knappast kan kallas för mat, är dränkt i fetter eller innehåller hälften socker är inte bra för kroppen vilket vi alla egentligen, innerts inne vet om, men vi äter det i alla fall. Varför? För att det smakar gott? Ja, kanske det, men tänk på hur din kropp mår utan det. Ska inte den också få må bra och inte bara sina smaklökar?

Jag menar inte att ni ska leva på salladsblad och vatten för resten av era liv, utan att mer tänka på vad ni stoppar i er.

I längden så kan man inte leva på godis, chips, cola och pizza, det går inte. Förr eller senare så kommer kroppen att säga ifrån och så kanske det är för sent. Kanske då har du fått en massa sjukdomar pga av vad du har ätit. Är det värt det? Själv svarar jag nej på den frågar.Jag vill leva ett liv där min kropp mår bra på insidan och fungerar som den ska. Så istället för att köpa en påse godis varje dag och säga "yolo" så tänker jag på min kropp och äter utefter det och säger "yolo".

 

 

 

Jag kan inte tvinga någon till att ändra sig eller sin kost för ni alla gör som ni vill, om ni i det fallet låter mig göra likadant. Men jag vill bara visa er före det är försent att det inte funkar att leva så hela livet bara för att det funkar jut nu. Låt er kropp må bra och använd den inte som en soptunna där man kna kaste ner all skit och förvänta sig att det ska tas hand om.

 

 

 

Åkte till gymmet efter tandläkaren imorses och körde ett mördarpass för min kropp. Ska vila ifrån träningen tills på söndag när jag är hemma igen så kände att det var skönt att pressa och maxa mig själv. Var ganska död efteråt och mina ben känns en aning degiga just nu, precis som det ska kännas efter ett hårt pass. Kommer tyvärr inga bilder ifrån träningen med risk för att alla ni som läser detta aldrgi skulle våga er tillbaka hit

Jisses, landade precis i sängen och känner mig helt död i hela kroppen efter denna dagen. Skola, 1,5 timmas gym (40 min crosstrainer, 20 min roddmaskin och 30 min armar & rygg), promenad med hunden och nu ska jag fixa läxor. Känner på mig att jag kommer somna som en sten när jag går och lägger mig sen. Vill helt sova nu, men nej, läxor först. Som pricken över i'et så drog jag till ryggen på gymmet så har ett "bekvämt" nervkläm så kan knappast inte luta mig framåt eller åt höger, men jag överlever! Köpte även mitt gymkort idag så nu är det bara att fortsätta!

 

Se, ta till er och sprid. Ingen är värd detta helvete. Ingen

 

Gick in en sväng på h&m i torsdag på jackt efter nya träningskläder och fick med mig dess hem. Den lila fick jag för halva priset så betalade 99:- och 100:- för dem. Ska gå tillbaka dit snart igen och köpa tröjor/ linnen och shorts. Eftersom att jag använder det så mycket så behövs det endel hehe.. Och att träna i snygga träningskläder gör faktiskt det hela en gnutta roligare, även om man ser ut som ett katt som har suttit ute i ösregn när man har tränat klart. Samtidigt som man luktar gammalt hockey-omklädningsrum (som gammal konståkare så kan jag meddela att det är ingen fröjd för näsan att komma in i ett sådant!!) ,men man känner sig riktigt grym efter träningen!

 

Sitter i soffan och halvt tittar på tv och halv är inne i datorn. Är så trött så att ögonen går i kors så ska snart gå till sängen och sova. Drack precis en kopp med varmchoklad fast i en nyttig variant som smakar precis lika gott, nästan godare. Kände att jag behövde det efter mina 10km i löpspåret i ösregn och fter ett tag kolsvart mörker. Kände först inte för att ge mig ut men jag gjorde det ändå. Behövde verkligen ut och rensa huvudet efter gårdagen.. och det var så himla skönt!! Tänkte först bara springa ca 5 km  och lite intervaller beroende på hur jag kände mig, men det blev det dubbla utan att jag knappast tänkte på det. Körde lite armar + cardio efteråt också så är riktigt slut i hela kroppen. 
Ska nu ta fram kläder och packa väska tills imorgon. Godnatt!

Var ute på första löprundan i dag på tre veckor. Konditionen var lite sämre än sist men klarade ändå 6km på 33 min så det är helt okej. Kände mig bara trött i lungorna och inte i kroppen förän på slutet så kroppen är på g tillbaka!.

Så skönt att komma tillbaka nu och börja träna och springa för att kunna nå mitt mål i december. Luften ute är så klar och man slipper svettas så fort man klivet utanför dörren som man gör under sommaren vilket jag uppskattar! Körde på med massa benövningar efteråt och just nu känner jag att jag är glad om jag kan ta mig ur sängen imorgon. Benen viker sig när jag står upp och böjer på dem så jag och trappan är inte bästa vänner för tillfället. 
Nu ska jag fixa klart lite engelska uppgifter tills imorgon.

Var på kalas innan idag, men glömde kameran hemma. Så himla typiskt mig.. Hur som, så åt vi tårta, pratade, lekte och hade det trevligt som man har på barnkalas. Blev taggad på min egna födelsedag (4 dagar kvar!!) och jag hade en plan på att gå och köpa en Ben & Jerry glass för att jag fyller år, men eftersom min mage mår som det gör just nu efter lite tårta så överväger jag att hoppa över det. Den reagerade väldigt mycket på att få i sig socker och massa snabba kolisar (vilket jag misstänkte redan före) och just nu har jag lust att lägga mig på golvet och gråta för att jag har ont i magen, men måste skriva klart en inlämning. På tal om det så måste jag verkligen städa mitt rum. Hej på dig med söndags ångesten!
Hoppas att ni har haft en bra helg, så kör vi måndag imorgon. Den kan ju faktist bli bra!!

Idag är det den 22 september vilket betyder att jag har klarat min 21 days challenge med att inte äta socker! 

Trodde verkligen att det skulle vara väldigt mycket svårare än vad det faktsikt var. Eller ja, vissa dagar var värre än andra, men i det stora hela. Kanske för att jag bara har ätit godis 1 gång sen i slutet på maj och försökt (men misslyckats ganska mycket haha) med att dra ner på sötsaker sedan dess också. Just nu känner jag att jag inte har ett sug efter kakor, glass, godis osv för att jag har vänjt mig vid att inte äta det vilket var meningen med denna 21 days challenge. Kan verklogenh "tipsa" om att testa och verkligen försöka var utan i 3 veckor om man tycker att det är svårt att hålla sig utan socker. Själv tyckte jag att det kändes som att jag började skapa som ett beroende av socker så det var därför jag gjorde detta. Man kan ju göra med bara chips, godis, läsk om man vill.

Slutade skolan precis och har ätit lunch. Det var någon konstig kycklinggryta med typ mosad kyckling i? Haha..
Har bestämt att jag nu är så frisk så jag kan börja träna på rikgt hemma igen efter 2 veckors vila. Det kryper nästan i hela kroppen för att jag har suttit still så mycket så det ska bli riktigt härligt att komma igång igen! Blir ändå ett ganska lugnt pass så en powerwalk + ben blir toppen. Kommer nog att få en lagom skön träningsvärk efter det i alla fall, men vad gör det när det är fredag imorgon?  

Den bästa och en av de mest använda apparna i min telefon är denna. Älskar den grovt mycket även om jag har ett stort hat till den. Makes sense? Ladda ner den och testa själva så märker ni. Det är Nike Training Club's app som är fullproppad med en massa grymma (läs: brutalt och dödande) muslkel- & konditions övningar. Man väljer vilken nivå man vill träna på och sen finns det några olika filmer som är i 30 eller 45 min (inkl stretch) Ett riktigt bra alternativ om man inte har lust att lägga pengar på ett gymkort, men ändå vill ha bra träning eftersom appen är gratis! Till vissa övningar behöver man vikter, men har du inte det hemma kan du använda tex vattenflaskor 1 liter vatten väger 1 kg.

Gratis, alltid tillgänglig, kan utföras hemma, rolig, grym träning Kan det bli bättre? Finns till Android och iPhone

Låg i soffan innan och bläddrade igenom alla program och kanaler och letade efter något roligat att titta på. Något som brukar var ganska omöjligt när man är sjuk. tillslut hamnade jag framför Kanal 3 och ett program som hette Extrema Mammor. Detta avsnittet handlade om mammor som kontrollerade sina barns vikt, träning och mat. Ena mamma vägde sin dotter 3 gånger per dag och såg ingen ohälsosamt med det. En 6 årig tjej sa "mina ben och mage och tjocka. Jag är överviktigt" Den här tjejen gick på en sockerfri-, lågkolhydrats- och lågfetthaltig-diet tillsammans med sin mamma. Tjejen var åter igen 6 år gammal.
Grejen var egentligen den att det var mammorna som hade problemet kring mat och träning, men lät det gå ut över sina barn. Ena mamma tränade inte utan förlitade sig på sin bantningspiller, men hon hade mage att tvinga sin dotter göra 200 situps och 100 armhävningar varje dag. 

Jag låg i soffan och var så arg och förbannad på mammorna att jag nästan kunde se rök pysa ut igenom öronen på mig. Att man kan med att göra så emot sina barn? Inget av barnen vad överviktig eller på gränsen till det. Det puttade sina barn närmre och närmre det kontrollbehov och ätstörning som de själva har. 

 

Sökte igenom hela google för att hitta ett ställe där man kunde se det men hittade ingen sida (där man inte var tvungen att var medlem på..)

Men här är en liten del utav det.

 

Nu är jag hemma ifrån Öland. Eller, vi var hemma vid 4, men sedan dess har jag packa ur väskan (och slängt allt på golvet hehe..), ätit middag och tagit första löprundan på tre veckor pga av benhinneinflammation. Herregud vad skönt det var att komma ut igen! Tappat lite kondition, men den tränar jag tillbaka under veckan. Startade även min 21 days without sugar challange idag. Så 20 dagar kvar. Anledningen till att jag gör det är för att en gång för alla bli av med mitt sockerberoende och skaffa mig bättre koll på vad jag äter. Det är ju trots allt så att maten är 70% av resultaten så jag hoppas på att det kommer ge resultat. Jag kommer givetvis fortsätta äta liknande efter dessa 21 dagar med undantag för specielle tillfällen tex kalas osv. 

 

Nu ska jag ge mig ut i regnent och ge min kanin mat, fixa mitt rum och allt tills skolan imorgon och sen krypa ner i sängen. Godnatt ♥ Bilderna ifrån resan kommer imorgon

Det är en fråga som jag har fått många gånger. Motivation.

Själv tycker jag inte att det handlar om hur motiverad man är till att göra något, utan om hur mycket man vill det. Vill du ha en förändring och må bra, så går du ut även fast det regnar, om du är lite trött eller inte "orkar". Samma sak om du inte vill det till 100%, då gör du det inte. Så skyller du på att det regnar, är kallt, för tidigt på morgonen osv osv osv. Allt det där är bortförklaringar. Något som jag också levde på i flera år innan och tänkte "jag gör det imorgon" Imorgon... Det där som aldrig händer ni vet. 
Men hur hittade jag min motivation till att börja? Svaret vet jag faktiskt inte. Helt ärligt så tror jag att jag bara vaknade en morgon och tänkte "nu fan gör jag det" Jag tror att jag var trött på allt och började inse att mina botförklaringar inte höll längre och att klaga på saken gjorde det inte bättre. Börjar du idag så kommer du till ditt mål en dag tidigare. Det är jätteviktigt att ha mål och delmål på vägen. Och ditt mål ska inte vara perfektion, det ska vara förändring. Om du har som mål att spring 10km på 60 minuter så kan ditt första delmål vara att kunna springa 5 km på 30 min, klara 7km utan att stanna, klara 10 km. och sen minska tiden på 10km. För det ä ga ska logiskt att du inte på förata försöket kommer klara av ditt slutmål och det är inte meningen heller, men samtidigt så ska du kunna nå ditt mål om du har bestämt dig för det. Det måste vara en utmaning,
Har det skett en förändring hos dig själv har du kommit en bra bit på vägen. Då har du brutit det gamla och gått över till något nytt. 

 

 

Någon ville har ett "en spark i rumpan ifrån soffan" inlägg. Lets go!

 

Det första du behöver gör är att bestämma dig. Bestämma dig för vad du vill gör och varför du vill. Men om du gör det för någon annan än dig själv så är jag ganska säker på att du kommer misslyckas. Du måste bestämma dig för att du gör det för ditt eget bästa.

Även om du har en PT som står och skriker rösten av sig på dig så är det du som måste göra jobbet. Du måste ta alla stegen på löprundan, du måste göra alla benböj, du måste göra en extra repetiotion även fast du inte trodde att du skulle orka göra det. Ingen annan kan göra det jobbet åt dig.

Och ja, det är skitjobbigt och det känns som att man halvt ska dö under tiden.

 

 

Men tänk då på hur underbart det kommer att vara när du har kommit dit du vill. Det spelar ingen roll och du vill träna för att må bra eller om du vill bygga dig en tonad kropp. Du kommer bli lika stolt över sig själv när du har lyckats. Och varför välja att misslyckas när att lyckas är ett val?

Är det så svårt att säga nej? Till vad? Att få något som du har velat ha i kanske flera år istället för något som du vill ha i 5 minuter.

 

Ja, det är jättejobbigt i början, men tillslut så vänjer du dig vid det och tycker att det du innan tyckte var jättejobbigt nu är mycket lättare. Det är då du har nått en förändring. 

När du väl har bestämt dig så kan du komma hur långt som helst.

 

 

Tror du att de som vinner VM och OS har suttit i en soffa och tittat på film hela sitt liv? Knappast! De har varje dag gått upp ur sängen och sagt till sig själva att det vill och kan. Även de dagar så man hellre hade velat vända sig om och sova vidare så har de gått upp och kämpat för något som de vill ha och det är då det sker en förändring. När du kämpar fast du egentligen inte till 100% "känner för det" Det är då du har bestämt dig.

Även om du kanske inte ska ta VM guld i 10km löpning så måste du gå upp varje morgon, ställa sig framför spegeln och säga "Jag vill, och jag kan!" 

 

 

 

Ett tips på bra benträning är den här filmen med Cassie som äger YouTube kontot Blogilates där hon har hur många övergrymma träningsvideos som ger en en skön träningsvärk!

Just denna video är det bara squats/ benböj vilket tränar hela låren men även den understa rumpmuskeln (den som "formar" hela rumpan) om du går djupt ner i knä= gör så som man ska och inte fuskar. Är det är övning som du inte ska hoppa öven så är det denna. (Har du knäproblem så gå inte så djupt så att det gör ont!) 

Tänkte svara på era frågor om träning, mat och allt där emellan. Vill bara klargöra innan att jag inte är utbildad inom ämnet men har läst/ läser mycket om det och har det som en livsstil och har lärt mig välrigt mycket om det själv och av andra.

Gör det som du tycker är roligt så mår själen bra av det samtidigt! Att göra varierad träning och blanda kondition med styrka är de bästa. Löpning, cykla, promenader blandat med ben, mage, armar och ryggövningar r det som kroppen mår bra av. Att hålla igång kroppen och musklerna så att man håller hela livet. Muskler och kondition är sånt som behålls sålänge du tränar dem.

 

Just nu har jag haft 1 intensivvecka och har ca 2 veckor kvar (till skolan börjar). Men i alla fall 6 dagar i veckan/ 1 minst 1 h/ pass. Just nu är det 2 gånger om dagen och riktigt jobbiga pass ett utav dem. För att jag vill pressa mig själv och känna hur kroppen känns för att lära känna den bättre. Veta hur den reagerar av vissa saker och att få mig att inse att jag klarar av saker som jag inte trodde att jag kunde göra. 

Men jag älskar att springa så gör det ca 5 gånger i veckan mellan 5-12 km. Och styrka och cardio på det. Jag delar upp styrkan så att jag en dag tränar mage, en dag ben+ rumpa, en dag armar+ axlar+ rygg. Sen börjar jag om så det täcker 6 dagar och har 1 vilodag/ vecka då jag endast är ute på promenad. Vissa veckor kör jag endast styrka eller bara kondition för att få en bra variation på det.

Sen kommer det att bli anorlunda när skolan börjar för att jag inte alls har samma tid på mig varje dag, men kommer försöka så mycket jag kan att få ihop ett fungerande schema!

 

 

Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Alltstå utan någon konstig diet eller så?
1. Gå till badrummet och ställ dig på vågen och hoppa på den, tills den går sönder, eventuellt kasta ut den genom fönstet ifrån översta våningen. 

Ja det är mitt första tips. Kasta ifrån dig vågen och skit i den. Det enda den visar är en siffra över något som inte betyder någonting. Den visar inte muskelmassa, vatten, skelett, hud eller någonting. Den visar en siffra som bara skapar massa ångest och panik.

 

Ät hälsosam mat med mycket grönsaker, protein och långsamma kolhydrater och rör på dig 2-6 gånger i veckan med konditions träning och styrka och fokusera på att du ska må bra. Det är det viktigaste av allt!

 

Gillar du inte att springa, så gör det inte. Då kommer du bara se träningen som någt tråkigt och negativt och så ska det inte vara. Man ska göra det för att man tycker att det är kul och för att man själv vill göra det.

Hitta någon form av träning som du gillar; cykla, gå, crosstrainer, spinning, zumba osv. 

Och det med att man får "snygga ben" av det stämmer lite havt. Löpning är konditions träning (vilket de andra jag skrev ovanför också är) vilket är fettförbrännande. Men man kan inte förbränna fett på bara ett ställe. Det går inte att punktförbränna det på tex bara benen, bara magen, utan det förbränns lite här och där och det är inget som du kan styra själv utan det gör kroppen. 

 

Satsa på långsamma kolhydrater (grovtbröd, fullkorn, fibrer) och skippa de snabba (vitt bröd, sockerflingor, marmelad) Eftersom att du inte har ätit på ca 6-8 timmar så vill kroppen ha något som den kan arbeta och jobba på därför behöver du äta något som den kan stå sig på länge. Försök att undvika så mycket socker som möjlig till frukost för det kommer at göra så ditt blodsocker går rakt up och sen rakt ner på 20 minuter. Så byt ut sockerflingor till müsli, marmelad/ nutella till skinka, o'boy till juice/ mjölk, frukt yogurt till natruell yoghurt/fil / keso/ kvarg/ mjölk.

Tex:

  - Havregrynsgröt med bär/frukt och mjölk/keso/kvarg + ett glas juice/ mjölk

 

Självklart man man variera detta i mängder, men försök att få i dig långsamma kolhydrater och protein (kött, fisk, mejeriprodukter, baljväxter) och frukt och grönsaker i varje frukost. Äter du en bra frukost så har du börjat dagen på ett väldigt bra sätt!