Nej riktigt såhär har jag inte spenderat denna dagen. Regnet har öst ner och jag har hållit mig inne, med ett undantag för i morses då jag åkte med mamma in till stan och gick upp och ner för skidbacked 3 gånger medans hon fixade lite annat. Hej träningsvärk i rumpan imorgon! Det var riktigt skönt och jobbigt att gå upp. Hade jag hade gärna gått upp lika många gånger till men hann inte det för mamma var tvungen att åka hem. Kommer i alla fall åka/ cykla dit fler gånger! Tränade sen ett 30 min NTC pass + armar.

Nu ska jag gå och sova och hoppas på att solen skiner när jag vaknar!

Jag började igår på Jillian Michales's tränings program "30 days shred" som består av 3 delar. Del 1 gör man i 10 dagar, sen del 2 i 10 dagar och sist del 3 i 10 dagar så det sammalagt blir 30 dagar. Det är i ca 20 minuter och innehåller styrka och konditionsträning i intervaller = den mest effektiva träning man kan göra. Hoppas på att se resultat ifrån detta! Kommer också att göra min "vanliga styrketräning" och löprundor utöver detta. 

Detta är ett bra tränings upplägg som är jttebra att starta med om man vill komma igång men också om man redan är igång. Har man inga vikter (hantlar) så kan man köra utan eller leta fram något som har hemma som kan funka tex, vattenflaska (50 cl vatten väger 0.5 kg). 

 

Mina knän strejkar lite idag efter gårdagens löprunda som slutade på 11 km. Tänkte att jag "skulle ut och springa lite" men det blev ganska långt! Men härligt! Idag blir det styrka (mage, armar och rygg) och låta knäna vila lite. Träningen blir så mycket roligare när man kan börja se resultat. I slutet på mars så sprang jag 5km på 35 minuter och förra veckan på 26. I mars så trodde jag att jag skulle dör varje steg jag tog och nu var det bara en jogging runda på kvällen för at jag hade lite för mycket energi för att kunna sova.

Om ni har några frågor om träning så är det bara att skriva!

Var med mamma igår på stan på jakt efter nya joggingskor till mig. Något jag också hittade. Mina gamla är så utslitna så jag behövde verkligen ett par nya och det fick bli dessa fina ↓ Från Asic, köpta på Team Sportia

Vill verkligen bli vig igen! Jag var det när jag tränade konståkning och känne rnu att jag var ganska mycket smidigare då. Mitt mål är att vara nere i spagat på båda hållen tills augusti. Min plan är att strecha minst 10 minuter varje dag. Musklerna mår ju bättre av att strechas också så det blir win-win. 

Idag gjorde jag något som jag inte har gjort innan. Jag sprang 10 km! En hel jävla mil! Hade inte tänk det ifrån början men det var skönt ute så jag sprang på i nästan exakt en timma (59,47 min). Är faktiskt imponerad och förvånad över mig själv och trodde att jag skulle dö den sista biten men jag klarade mig, haha. Hade som mål att klara milen före sommarlovet så nu var det målet avklarat. Härligt! Dock har jag redigt ont i fötterna och även i mina knän just nu, men det går nog över snart. Däremot så vill jag inte gå och lägga mig för jag vet att jag kommer att vakna med en träningsvärk i benen som heter duga! 

Ska använda dagens sista energi till att skriva klart min ekonomi uppgift nu! :)

Drog mig ur sängen i morses och gick till skolan igen. Var ju hemma tisdag- fredag förra veckan. Vi hade bara en lektion idag som vanlig på måndagar då vi fortsatte med vårt slutprojekt (ännu ett!). Kom på vad jag skulle göra när jag var ute och gick här hemma. Det är något med träning som gör att min hjärna kan tänka ett steg längre och vara lite kreativ. Körde ett benpass efteråt vilket jag hade längtat efter! Måndagar och benträning hör ihop vilket ger mig en stark hatkärlek till den första dagen på veckan. Träningsvärken komma sitta skönt imorgon kan jag säga!! 

Nu ska jag hjälpa till att fixa mat och sen äta :)

Vissa saker som jag har skrivit kanske jag har fel om, men jag låter er att få ta del av mina kunskaper. 

Träna intervaller. Alltså jogga 30 sek, gå 20 sek, kuta 20 sek, jogga 10 sek osv, typ "tempovexlingar" Även att springa långt ca 5km+ utan att stanna. Sjukt jobbigt i början men det blir lättare och lättare

 

Det finns bara en sak att göra. Bestäm dig att du ska klara det! Din hjärna ger upp före dina ben gör det. Bevisa för dig själv att du faktiskt kan, för det gör du!

Själv är jag envis som en åsna har jag ganska ltt för att pressa mig sjäv, men man får liksom "öva" på det. För varje gång du lyckas med det så inser du att du klarar mer än vad du tror. Sen självklart så ska du inte spring tills du spyr för att du "ska orka springa så länge" utan du måste lyssna på din kropp. Men våga också utmana dig själv.

 

Jag har broddar som jag sätter på joggingskorna så slipper man vara bambi på hal is. Och sen har jag klätt på mig ordentligt. "Lager på lager" typen. Underställ, tshirt, fleecetröja, vind- och vattentät jacka. Har det varit ännu kallare har jag haft en vindjacka emellan också. Och på benen, undetställ, springtights (och mjukisbyxor på om det var kallt). Och självklart mössa och vantar!

 

Har ingen aning. Vi har ingen våg hemma och sist jag vägde mig var när jag hade varit sjuk i 4 veckor och inte ätit så mycket på de veckorna heller så den siffran stämmer inte alls. 

Muskler väger mer än fett, men fett tar mer plats än muskler.

 

Weheartit och instagram. För att om jag inte gör det så får jag ont i mitt knä, mina höfter och i ryggen. Det är nog det som får mig att träna året runt och inte göra panikträning sista månaden innan det är sommar. Sen mår jag också bättre av det. Blir piggare, sover bättre och blir på bättre humör. Löpning är som terapi, fast billigare

 

Om man vill se vältränad ut, vad ska man göra då?
Ät bra och "rent" och träna. Det finns inga mirakelpiller som du kan ta på kvällen och vakna och vara vältränad, utan det tar tid! 

 

Jag är inte proffs eller utbildad i något som har med träning att göra utan har lärt mig saker själv och utav andra. Vissa saker som jag har skrivit kanske jag har fel om, men jag låter er att få ta del av mina kunskaper. 

Svår fråga, men jag vill ha en stark och vältränad kropp som jag är nöjd med, ungefär så. 

 

Jag äter det mesta och även nog mer än de flesta också. Är en person som älskar mat (hehe) och är inte rädd för att äta så länge det är nyttigt. Men försöker äta så bra som möjligt. Mycket frukt och grönsaker och hoppar allt konstgjort och halvfabrikat. Står hellre och lagar mat i 30 minuter och vet vad det är i maten än att det tar 5 minuter och man inte vet vad det innehåller. Har inte ätit gödis sen i september och har nu avstått kakor, bullar fika osv i 3 veckor (beslut som jag och Lisa tog för att spara pengar inför London)

 

Kör konditionsträning ca 2-5 gånger/ veckan och magövningar ca varannan dag. Tänk på att träna fram och baksida. Alltså tränar du mage, så ska du träna ryggen också för annars kommer du att bli sne. Samma sak gäller att träna framsida OCH baksida lår tex.

 

All träning som man kan göra är bra, men det rekomenderas med konditions träning ca 2-6 gånger i veckan och styrketräning 2-3 gånger/ veckan. Om du styrketränar så ska du inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad för de behöver vila för att byggas. Sen behöver hela kroppen 1 vilodag i veckan också.

 

Har absolut inte en blekaste aning om detta för jag räknar dem inte. Tycker inte att det är något som man heller behöver göra. Är med sunt förnuft istället! Kalorier ska ätas, inte räknas.

 

  4 Sov minst 6 timmar/ dygn

  5 Ät frukost

 

 

 

Fulaste kollaget, men ni får stå ut! Haha.

Ska ut och springa nu och sen träna mage + rumpa. Min kondition är ännu sämre nu sen jag var sjuk. Trodde inte att den kunde bli sämre, men där hade jag fel. Men det gör mig bara mer motiverad till att köra ännu hårdare och komma längre än vart jag var innan. Mitt mål om att bli fit till London har jag inte gett upp bara för att jag var sjuk i 6 veckor, men slutmålet är framflyttat, men jag ska bli så fit jag kan tills resan.

Har fått frågor om träning och tänkte svara på alla samtidigt, så har du någon fråga så ställ den nu så kanske du får svar!  Puss!

Bästa övningarna för magmusklerna!! Förstår mig inte på hur hon han prata och inte se ansträngs ut när hon gör detta, själv ligger jag på golvet och försöker göra likadant som henne och det känns som att man ska dö varannan sekund... It's funny how exercise helps you live longer because whenever I exercise it makes me feel like I'm dying

 Första gången jag gjorde den understa videon så sa jag efteråt "det var ju inte såå jobbigt, vi gör den en gång till" vilket resulterade en helt sjuk träningsvärk i hela magen fyra dagar. Härligt!

Jag är en person som absolut måste äta frukort på morgonen. Utan frukost så förvanlas jag till Hulken ungefär, inte den trevligaste människan att umgås med under resten av den dagen!

Det är faktiskt värt att gå upp 15 minuter tidigare för att hinna göra en sån frukost som är på någon av bilderna. Det är i alla fall godare att börja en dag med en hallonsmoothie och grovt bröd med något gott pålägg och grönsaker, än ett glas saft och en macka som dryper i smör eller liknande.

Om du tycker att det är svårt att veta vad som är nyttigt och bra att äta, så tänk färgglatt. Byt ut sylt/ kräm till någon sorts bär i filen eller grönsak på mackan. Byt ut det ljusa brödet till ett grövre och kanske alla ostskivor till skinka. Det smakar i princip likadant men är bättre för kroppen! 

Började denna morgon med att chocka mig själv, genom att ta på mig träningskläder och ut och gå och springa. Trodde att jag skulle dö för jag har ingen kondition alls, men det ska jag skaffa mig! Fick ett skoskav på köpet också.

Ska äta mat med familjen nu! Puss hej!

Tänkte göra mig av med lite överskottsenergi på något annat än att hoppa runt på mitt rum till alla "Take Me Home" låtar (1D's ny övergrymmajättebraiga album) och träna istället! Emma VS Lathet, 1-0!!

 

Mina ben är döda!!  Gjorde precis den där ben träningen som är på videon här under och har jag tur så kanske jag kommer ur sängen imorn! Test ni också och gör klart hela filmen! 

 

Jag känner/kände i min kropp att jag inte hade tränat på tre veckor. Eftersom jag har skador så har jag tappat allt nu och får börja om ifrån början med min rehab träning, vilket är mindre kul. Just nu har jag träningsvärk i halva kroppen av ridning, löpning, hopprep och benövningar. Det känns i rumpan att man inte har suttit i en sadel på ett tag, i insidalår med för den delen.

Så nu har jag och min sjukgymnast satt upp nya mål med min träning för denna månad och för att klara det är det bara för mig att träna träna och träna. Tråkig att nästan vara tillbaka där jag var för flera månadersen, men nu tar vi nya tag. Så, 1 2 3 nu kör vi! 

 

 

En blogg som jag dagligen läser Bea's blogg, SVETTLUKT.COM Hon uppdaterar med bra träningstips, motivation, nyttig mat och mycket bilder på sin vältränade kropp, vilket gör att man själv vill träna och skaffa sig en likadan. HÄRhittar ni en bra träning för magen. Jag var bokstavligt död efter 10 st!

Titta bara på tjejens mage!

Så ta på dig regnjackan och rota fram dina joggingskor och stick ut och spring eller ta en promenad. Med lite musik i öronen blir det roligare.

Jag ska ut och springa tre eller i alla fall två gånger/veckan istället för att gå ut och gå. Enligt min sjukgymnast är det bättre för mig och min skada att springa än att gå, så då kör vi på det.

Ska hitta något i kylskåpet att äta nu. Är suger på smoothie eller fruktsallad. Får se vad jag hittar!

Min förra smoothie på mango och hallon