Legday again
Träningsvärken hinner precis släppa innan det är dags att få tillbaka den. Idag stod benmos på schemat så det följde jag. Fokus på kontakt i alla övningar och att ha lite skakiga ben när jag gick ut där ifrån. Vilket var lätt idag! Började och avslutade passet med lite böj med hantlar.
Knäböj är ju en basövningarna och tar riktigt bra!! Så vill utföra övningen men inte låsa mig med en skivstång innan ryggen är godkänd av naprapaten så kör friare och lättare med hantlar. Eftersom vikten då heller inte ligger på mina axlar känns den inte lika tung på samma sätt och är lättare att droppa om det skulle behövas mitt i. Känns betydligt säkrare att köra med hantlar i nuläget och ha koll på teknik och rygg i 2 speglar.
Övningar:
Uppvärmning: 5 min PW med lutning
5 min gående utfall på rullbandet
Knäböj med hantlar
Kickbacks i cable
Leg extention i cable
Benspark
Raka marklyft med hantlar
Biceps, triceps & mage // rygg
Mina ben idag måste vara årets största skämt! Det är så illa så de viker sig emellanåt när jag försöker gå. Och trapporna är jag inte vän med!! Hoppas att det bättrar sig till imorgon för detta är den värsta träningsvärken jag har haft haha.
Igår tränade jag biceps, triceps och mage. 2 övningar/ muskel och mest fokus på att värma upp.och stretcha men ben!
Gårdagens övningar:
Biceps curls med hantlar
Triceps pushdowns i cable
Bicepscurls i cable
Triceps extention med hantel
Russian twist med medicinboll
Plankan
Idag blev det rygg. Favoritpass egentligen men inte just nu då jag inte kan träna den fullt ut än.
Övningarna:
Latsdrag med brett grepp
Latsdrag med smalt grepp
Hantelrodd
Rodd med skivstång
ännu en dag
Dricker varmt citronvatten och lyssnar på Linus och Mikaels AVpod.. Vilket jag har gjort hela dagen förutom när jag ha vait ute på mina 2 stycken 200 meters promenader vilket tar nästan 6 minuter. Så små framsteg, men alla steg framåt är framåt och det är det enda som gör någonting just nu.
Försöker ignorera tankarna kring att jag har tappat så pass mycket muskler som jag faktiskt har gjort på 2 veckors tid. Kan verka väldigt ytligt och obetydelsefullt för väldigt många, men för en person som har krigat i gymmet 5-7 dagar/ vecka i ett års tid och väldigt mycket mer helhjärtat sen i våras för att verkligen bygga upp en bra fysik och stark kropp. Så tär mycket på psyket att se allt man har jobbat för under månader försvinna på så kort tid, och inte kunna gör någonting åt det. Speciellt på benen har jag tappat vilket dessutom gör att jag får ont i mitt knä. Men även armar och axlar ser jag har blivit mindre och känner att hela ryggen är svagare än innnan. Så nu vill jag bara tillbaka till träningen för att kriga tillbaka allt och bli bättre och starkare än vad jag var när jag skadade mig.
Ryggbrytning
Detta sysslade jag med i trädgården igår. Bestämde mig för någon vecka sen att jag skulle lära mig stå i brygga och lyfta på ena benet och trodde inte att det kunde vara så svårt så första gången jag testade slutade med en brutal kraschlandning på madrassen och kram i magen av skratt åt mig själv. Så nu har jag övat övat övat och övat och idag klarade jag det, flera gånger om. Trodde däremot att min rygg skulle gå av i början då jag är smidig som ett kylskåp i ryggen. Har försökt att stretcha den och göra den vigare men det gör så ont och hjälper inte.. Ser fram emot att bli gammal och stelare..!! ;)
im not a gym rat, im a gym unicorn
Stället där jag spenderar mitt sommarlov på? Bland vikter, svett och människor. På gymmet. Galet enligt vissa, dröm enligt andra. Jag själv älskar det och känner mig starkare för varje vecka vilket är en riktigt underbar känsla! När jag har fixat en dator så kommer det att hända lite spännande grejer...!!
Definition
Inte hunnit fixa detta med en dator än så det är därför det är en aning tomt här. Ett lika stort tomrum som mitt liv har just nu pga detta//
Fördel med att inte ha dator är att man har mer tid till att träna, eller, "jag har inget annat att göra" kanske det mer är. Så idag när jag hade avslutat mitt biceps, axlar och lats (övre delen av ryggen) pass och bara skulle gå på toa innan jag begav mig hemåt så gjorde jag en standard spänning i spegeln (ljug inte träningsfolk och säg att ni inte gör detta) så fick jag syn på något som gjorde mig väldigt glad, nämnligen att min axelmusklen verkligen syntes och även konturlinjer mellan axel, biceps och triceps. Det enda jag kan säga är: hard work pays off!
Rygg + bröst
Dagens pass på gymmet bestod av rygg och bröst. Vilket är enligt mig just bu det tråkigaste passet. Går i perioder med vad som är roligast och just nu är detta längst ner.
Pull ups
15x2- 28 kg vikthjälp
10x3 - 24 kg vikthjälp
Latsdrag (smalt grepp)
12x3- 30 kg
8x3- 40 kg
Sittande rodd
10x3- 30 kg
8x4- 40 kg
Latsdrag i cablecross// superset// squatjumps
12x 3- 22 kg
10x3- 29 kg
Marklyft
15x2- 20 kg
10x3- 40 kg
8x3- 50 kg
Rygglyft
12x 3- 5 kg
10x3 - 10 kg
Bröstpress i cablecross// superset// burpees
12x 3- 9 kg
10x 3- 13 kg
Bröstpress på sne bänk
10x 3- 7 kg
10x 3- 8 kg
Framsteg
Var imorses på ett lyckat tandläkarbesök där jag fick beskedet om att tandställningen snart ryker för gott! Men först ska jag endast ha den på natten istället för dygnet runt och det känns som ett framsteg i sig. Men det känns och tomt och konstigt i munnen att inte ha den.
Efteråt drog jag till gymmet där det till en början var tomt, inte konstigt med tanke på att klockan bara var 8. Fick till ett bra rygg- och bröstpass med lite nya övningar och vikter. Och eftersom jag var helt själv kunde jag passa på att ta lite fina bilder haha ;)
Har fått förfrågan om att skriva ut mina träningspass här på bloggen med övningar som jag gör vilket jag ska fixa!
Im not strong for being a girl, im just strong
//bilder från april//
Alla timmar på gymmet, alla vikter man lyfter upp och ner tills det absolut inte går mer, alla teknikövningar, alla intervaller på rullbandet, all mjölksyra & brutal träningsvärk i hela kroppen, alla sprungna kilometrar, alla droppar svett, alla liter vatten, alla burkar kvarg, all kyckling, jordnötssmör och gröt, alla morgonpromenader, men framför allt all vilja. Viljan att bli bättre, större och starkare.
Men jag är långt ifrån klar, vilket jag aldrig kommer att bli. Vad du än gör så kan du alltid bli bättre och sätta upp nya mål. En fotbollsspelare slutar inte spela när den har gjort ett mål. Usain Bolt springer fortfarande fast han har varit snabbast i flera år. Beyoncé fortsätter göra musik fastän hon har sålt allt till #1 som hon har gjort och vunnit priser för det. För att även om du är på topp är du inte klar, du kan alltid göra bättre.
Först frågar de varför du gör det, sedan frågar de hur du gjorde det. Du frågar mig varför jag gör detta, jag frågar dig varför du inte gör det.
go hard or go home
Tog cykeln till gymmet idag och tog en liten omväg för att titta på platsen som jag ska fota ett par på på tisdag. När jag hade ca 2 km kvar till gymmet började det duggregna, ifrån blå himmel. Tre sekunder senare ösregnade det och jag var heeelt dygnsur när jag kom till dymmet. Stog i säkert tio minuter och försökte torka mig med en hårtork haha innan jag var någolund torr. Tänkte först ringa hem och be någon hämta mig för att jag var så kall och blöt, men sen insåg jag att det då hade varit onödigt at cykla de där 2km i ösregn om jag skulle åka hem. Go Hard Or Go Home!
Fick till ett bra biceps och tricepspass trotts regnet och träningsvärk lite överallt ifrån igår. Känner mig riktigt stark i kroppen just nu och musklerna börjar lägga sig där de ska vilket känns så kul att se att allt hårt slit lönar sig!
bild från november..
Progress
Dagen idag då hela Sverige äter semlor. Alla utom jag. Allergisk och ensam sitter jag och knaprar nötter som blev över ifrån gårdagens (nattens) pluggande. Men inte surar jag för det! Provet gick bra och efteråt fick jag till ett hejdundrande armpass (axlar, biceps och triceps) på gymmet där jag träffade både syster och bästavän. Tungt som satan var träningen man så värt det i slutet när man verkligen ser musklerna i armarna ploppa ut och synas. Stod och log som ett fån åt mig själv i spegeln de sista övningarna haha.
Denna arm ser iiiiiiinteut såhär längre.. Jisses, tyckte jag var "biffig" och hade muskler när jag tog denna bilden.. Herregud skäms över mig själv haha! Ska nog fixa lite nya bilder snart så ni kan få se skillnaden!!
