Denna helg beskrivs bäst med garv år sig själv, skratt, fuldans, bakinghäng x2 och tankar på att leva vitt de kommande 42 åren ungefär.. Men nu har jag bannemig firat mig 18 års dag på riktigt!! ;)

varit i skolan idag på endast en fotolektion så det var en lugn skoldag vilket jag var väldigt glad för!!

min nya kärlek är i form av en sko och alldeles orange, frånn favoriten nike. tack bästa ebba!!

 Ska snart åka till Lisa och efter det vidare till Borås för min första utgång!! Så jäkla taggad på att ha en grym kväll!!

 

Självklart att jag kan göra det!

För att förklara detta behövs lite enkel matte. Att någonting plus någonting tillsammans blir något större tillsammans.  

För att kroppen ska lägga energi på att bygga muskler behöver den få så pass mycket energi att den prioriterar det. Det får den genom att du äter rätt sort och rätt mängd mat. För att gå upp i muskelmassa krävs det två saker. 1 ett kaloriöverskott, alltså att du äter mer än vad kroppen gör av med så att kroppen kan prioritera att bygga muskler av maten och inte att för att få energi till att hjärnan ska fungera och hjärtat ska slå. 2. tung styrketräning. Och det ska vara tugnt.

Att alltid i alla måltider ladda upp tallriken med bra och långsamma kolhydrater, mycket (helt magert) proteiner och rätt fett (omättat och fleromättat) kommer att ge kroppen det som den behöver. Och ja, det krävs mycket mat. Har själv tappat räkningen på hur många blickar jag har fått på min tallrik i skolan eller kommentarer som "oj är du hungrig?" Vilket jag brukar svara tillbaka med "lycka till att bygga muskler på 4 spaghettistrån, hör av dig när du har lyckats!" och ignorerar det. Är tills du är mätt och sedan lite till!

 

I gymmet så föreslår jag att du från och med nu ökar alla vikter du använder, allternativt ändrar seten och repsen. Många gör felet att gör gör 10x 3 på en maskin och sen går vidare till nästa, kör 10x 3 osv. Gör du så säger jag stopp!

Stanna vid första övningen ta en vikt som är hyffsat tung men inte för tung. Kör 12x3 reps. Öka vikten kör 10x3. Öka vikten kör 8x3. Även en sak som kan vara värt att tänka på är att träna med fria vikter istället för maskiner. Maskinerna gör att du blir begränsar i din rörelse och inte tränar upp balansen och styrkan på samma sätt som du gör om du har fria vikter. Nej, de fria vikterna är inte "killarnas place" i gymmet!!

Sen byter du övning och gör liknande på alla övningar. Då tröttar du ut musklen och bryter ner den för att sedan efter passet äta ordentligt och viktigt att äta både protein och kolhydrater för att kroppen ska återhämta sig och bygga upp musklen. 

 

Anledningen till att du inte växer kan då vara att du inte äter tillräckligt eller tränar tillräckligt tungt och då inte bryter ner musklen tillräckligt för att den ska växa fortare i återhämtningen. Tänk även på att emellanåt byta tung träning till lättare vikter men istället köra flera reps. Så 20x3, 15x3, 12x3 istället. Variation är nyckeln till framgång!

 

Så tung träning med ökade vikter mellan seten, ordentligt med mat och en jäkla vilja kommer göra att du lyckas!! Att bygga muskler tar tid, speciellt om du är tjej. Lycka till!!

 

Igår var det kalas hemma för mig och min syster med släkten eftersom hon fyllde år i tisdags och jag imorgon(!!) Pastasallad med massa gott i, parmaskinka, salami och massa kex och ostar var vad det som bjöds på. Sååå gott!!

Reaktionerna till denna var mest, omG, gråter blod, dööör vad vackert, men sluuuta, OTP. En video med riktig jävla kärlek♥

Hursom, så innehöll dagens pass:

 

I fredags blev jag av med min better bodies oskuld när jag köpte mig denna fina shaker! Materiell lycka!! Köptes på gymgrossisten för 79kr!

Det var dagens pass i gymmet. Är en periodare med vilka muskler som är roligast och dessa två ligger i botten just nu. Biceps är bara enformigt så måste försöka hitta nya övningar och bröst är bara tugnt för att jag är klen där. 

Hur som så bestod dagens pass av:

21:ans biceps curls 

Bröt ofrivilligt min grötfrukost tradition idag då havregrynen var slut. Grät en skvätt inombords och fixade sedan ihop en annan lösning, nämnligen detta. Fruktsallad på vindruvor och jordgubbar med kvarg och müsli, riskakor med ägg, kalkon och gurka/ paprika + 4 dl BCAA i min nya fiiiina shaker som jag är lite smått förälskad i :))) Denna frukost var inte bara god utan gav mig grym energi i gymmet! :)

Började lördagen med en 5 km runda innan jag åt frukost i lugn och ro. Något jag önskar att jag hann göra varje morgon.. Efter det begav jag mig emot gymmet för dagens träningspass vilket gick bra!! Efter det har det inte hänt så mycket. Träffat Ebba och pratat en stund och ikväll blir det tacos med famljen och kramar och pussar med honom.. 

Att vi är leldiga varannan onsdag resten av detta skolår kan ju möjligtvis vara det bästa som kunde hända! Spenderade dagen med 1,5 timmas sovmorgon, en PW på det och efterdet en dö go´ frukost enligt mig själv! Lite pluggande senare befann jag mig i gymmet för att köra veckans 1 av 2 rygg pass. Och att vara i gymmet när knappast ingen annan är där gör ju så att allt går lite smidigare ;) Sedan har jag hängt med fina Lisa resten av dagen innan jag var tvungen att åka hem till mina oälskade läxor igen. Är så galet omotiverad för skolan just nu. Vill helst ta studenten utan att behöva göra något sista året..men tyvärr så funkar ju inte det..

Är fast i plugg med projektplanering av gymnasiearbetet, engelska, historia och filmtittande i andra kurser. Hade hellre vari ute i det underbara vädret men idag får jag vara kvar här ett tag till! Surt, men bättre att göra klart än att vara efter i en massa grejer, så jag satte min träningsspellista på shufle och drog precis på mig träningskläder eftersom jag blir dubbelt så effektiv då haha

Ja denna helgen har innehållit mycket och det blev inte många minutrar över för vila!

Bröllop, barnkalas, kompishäng är vad jag precis hann med. ibland önskar man att man kunde dela på sig och träffa fler personer samtidigt. Men även om jag inte alltid har tid, så brukar jag försöka skapa mig tid till att träffa de jag vill träffa. Även om det vissa gånger bara kanske blir en enstaka timma, så blir det kvalitétstid, och det är guld värt!

Bilder ifrån gårdagens 4 års kalas

Fredag och skolan är avklarad vilket betyder helg!! En konstig och kort vecka för mig som varit hemma och sjuk de tre senaste dagarna. Slutade vid 11 idag och har då börjat sktriva projektplanering på mitt gymnasiearbete som är är riktigt taggad på att få ihop och se vad det blir utav! efter skolan gick jag och köpte skor för morgondagens bröllop och även lite presenter eftersom jag ska på kalas på söndag. En helt full av festligheter och god mat helt enkelt! ;)

Är rastlös i hela kroppen nu efter dagars vila ifrån gymmet. Kommer även bli en sjunde dags gymvila. Känner en sån stor skillnad på mig själv och min kropp när jag tränar och inte gör det. Blir piggare, gladare och får en massa mer enegi till att göra saker. Blir fruktansvärt lat av att ligga hemma och dega i soffan även om det är väligt bekvämt emellanåt ;)
Saknar mina tunga pass på gymmet och känslan av träningsvärk. Men det är värt att vila en dag för länge efter sjukdom än att starta en dag förtidigt och köra tugnt med ett virus i kroppen!

Varit hemma ifrån skolan idag och igår med både feber och förkylning. Känns som att väligt många är sjuka just så det är väl den årliga höstförkylningen som är i farten. Det värsta med att vara sjuk är att jag blir så sjukt rastlös! Har spenderat lite för många timmar framför tumblr och slöat i soffan och tittat på VM i hästhoppningen och har nu börjat kolla på stallkompisar, favoritserien när man var ca 11 år haha ;)